国产的椭圆机尺寸一般在60cm×130cm，运动时伸展开长在145cm，尺寸还有更大的。进口的椭圆机尺寸也有占地小的，比如40cm×120cm的，但是这样的不能用，太小了不稳当，选择椭圆机最好的方法是，看它的滚轴的直径和脚踏杆的长度，它们运动的时候画的圆越接近椭圆越好，这样的就越接近人身体的运动学。

　　1、椭圆机光看它的外表还真不明白它为什么叫椭圆机，之所以叫椭圆机是因为在使用过程中它的运动轨迹是椭圆的。

　　2、上椭圆机时，先用手扶着椭圆机上的不动扶手，再上脚（注意，上脚的时候先上低端的踏板，再上高一些的踏板）。

　　4、如果是做全身有氧运动，就握着活动扶手，保持上身挺直。如果是做局部运动则可以握着不动扶手，调整重心，同样上身保持挺直。

　　5、椭圆机的控制面板与跑步机的很相似，按动开关开始，在按动向上向下的按键调整阻力。阻力越大，DG视讯·(中国区)官方网站蹬的时候就越困难。

　　2、SCAN：自动扫描。开始有速度讯号输入后，当SCAN的符号有点亮，则每个功能数值均会依序显示于主屏幕上六秒。

　　1、双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快。

　　2、练习的节奏：使用椭圆机练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

　　现在可以开始运动。双手跟着双脚的节奏，开始登踩和摆动，慢慢加大对扶手的推力和踏板的登力。开始要慢，力度和速度缓慢增加。此时运动的身姿，上半身应是保持直立，目视前方，不要低头，注意力放在下半身的腿部。

　　保持速度。速度一定要保持在自身能控范围内。这里有个小提示，运动并不是越激烈越好，安全是第一位的，过激的运动反而会对人体造成伤害。保持上身直立的同时，脚后跟完全踩实踏板。你可以想象你正在向后下方坐椅子，保持这个感觉。

　　如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。

　　进入进阶阶段，熟悉器械的功能之后，可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果

　　如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉

　　准备动作要正确 上机方式 从「脚踏低的一侧上机」,按下HOME键就能开始锻炼。 双脚放置 「双脚踩实脚踏板」,脚尖最好「顶着脚踏板最前端」,防止运动中打滑,双脚左右保持在踏板相同位置。(踮起脚容易使相关的肌肉、关节和韧带过度疲劳和磨损,极易造成运动损伤。) 并且在使用时用「脚心发力」,这样会更接近常规的运动姿态,身体更舒适。 膝盖微弯曲 膝盖弯曲时我们的「重心更低」,更容易在椭圆机上站稳,并且微微弯曲的膝盖能灵活地配合到椭圆机的运作中。 核心收紧 收紧核心的作用是「保持身体平衡」,运动中没有收紧核心的话,保持身体平衡的任务就会由关节来代劳,进而增加关节受伤的风险。

　　阻力选择循序渐进 如果是新手,前期建议「无阻力或者1-2档阻力」即可,不要刻意的追求大阻力,强度并不是越大越好,循序渐进增大阻力。

　　3种椭圆机燃脂锻炼方法 初学者普通燃脂模式 按下HOME键后即可开始自由常规有氧

　　二：手随着脚依次向前进行踩蹬运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后再逐渐增加手的推力和拉力。

　　四：不要向后运动！这样会增加膝关节的压力长期下来对膝关节的韧带和肌腱有不良影响。

　　五：尽量不要让脚掌离开踏板，如果在运动中脚掌离开踏板会产生严重的后果。很有可能造成不必要的损伤。

　　六：每款椭圆机上都会有速度和模式的调节，可以选择不同的模式 速度来锻炼，DG视讯·(中国区)官方网站让肌肉增加适应性。

　　七：结束运动时需要特别注意，椭圆机的运动是有惯性的。我们不能让处于高速运动的时候就突然结束，这样会很容易造成运动损伤，应该慢慢的放缓运动频率到椭圆机停止在下来。

　　八：椭圆机的操作方法还是比较简单的，不过操作虽然简单，但是对于初学者来说阅读它的使用说明还是很有必要的，因为如果你使用不得当的话，很有可能会造成一定的肌肉损伤或者是达不到预期的锻炼效果。

　　2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置

　　无需紧握，只需保持平衡，外扶手全身运动，内扶手侧重下肢肌肉运动（运动中可切换交替进行）

　　腹部微微紧张（不是收缩）通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。想象着将前腿往后蹬，而不是往下踩，以此往复去连贯蹬椭圆机。

　　臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉肌肉在锁紧。

　　最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝。膝关节附近肌群不参与主导发力。注意力只能放在膝关节稳定上。

　　注意踩不是用脚发力，而是使用大腿发力，带动小腿，用大腿发力去踩，将所有注意力集中在臀部和伸髋这一过程，使臀部和大腿后侧紧张起来。

　　1.循序渐进增加阻力：第一周设置1-2档阻力，让身体逐渐适应椭圆机训练，后期在增加阻力强度。

　　2.最佳阻力强度控制：每个人在使用的时候，能喘得过气，达到自己一口气只能“勉强说一句话”的阻力强度。这个强度比较符合“传说中”的最佳减脂心率。

　　3.设置坡度塑造翘臀：坡度逐次提升。全脚掌着地，注意力放在大腿后侧和臀部，感受臀部和大腿后侧发力

　　这三种器材，在相同的运动强度，相同的运动时间下，DG视讯·(中国区)官方网站跑步机的减脂效果最好；因为椭圆机和登山机主要是腿部的肌肉群体在参与运动，而跑步机则是全身的肌肉群体都会参与到运动中，所以更容易消耗脂肪；